Ejemplo de menú semanal rico en fibra

Si todavía os quedan algunas dudas sobre como puedes  introducir la fibra en vuestra dieta, te proponemos un sencillo menú semanal que pueden servirte de ejemplos.

Así veras que no es tan difícil incluir la fibra en el menú de toda la familia.

Lunes:

Desayuno: Cereales integrales con yogurt, zumo de naranja, café con leche

Media Mañana: Un puñado de nueces, un higo seco

Almuerzo: Macarrones integrales con carne y verduras, Kiwi

Merienda: Té o infusión con leche y galletas integrales.

Cena: Alcachofas con jamón, tortilla de atún, yogurt

Martes:

Desayuno: Cola Cao, dos rebanadas de pan integral con aceite de oliva, tomate natural y jamón

Media Mañana: Un tazón de fresas

Almuerzo: Lentejas, filete a la plancha, melocotón

Merienda: Yogur con piñones

Cena: Crema de calabacín, calamar a la plancha, plátano

Miércoles:  

Desayuno: Café con leche, dos rebanadas de pan integral con margarina y mermelada, dos mandarinas

Media mañana: Un trozo de queso fresco con una rebanada de pan integral

Almuerzo: Arroz integral con pollo, ensalada, helado

Merienda: Batido de plátano y fresas con una barrita de cereales

Cena: Verduras a la plancha, croquetas, yogur

Jueves: 

Desayuno: Cereales integrales con leche, un trozo de queso fresco y jamón york

Media Mañana: Dos ciruelas, yogur

Almuerzo: Espinacas a la crema, dorada al horno, tres rodajas de piña

Merienda: Café o infusión, tostada de pan integral con aceite y tomate

Cena: Espárragos a la plancha, tortilla de champiñones, uvas

Viernes:

Desayuno: Cola cao, bizcocho casero de frutas

Media Mañana: Naranja, un puñado de almendras

Almuerzo: Gazpacho, pollo asado, pera

Merienda: Mini sándwich de queso fresco y lechuga con pan integral

Cena: Ensalada completa con huevo, atún, trozos de queso y nueces, yogur

Sábado:

Desayuno: Café con leche, galletas integrales, jamón de pavo y queso

Media mañana:Zumo de naranja, barrita de cereales

Almuerzo: Coles de Bruselas, filete de atún, helado

Merienda: Batido de frutas, un higo

Cena: Pizza con verduras y champiñones, cerezas

Domingo:

Desayuno: Cola Cao, bizcocho de chocolate casero

Media mañana: Una rodaja de sandía

Almuerzo: Cocido madrileño, manzana

Merienda: Zumo de naranja

Cena: Sándwich vegetal con pan integral, dos lonchas de jamón de pavo, yogurt

 

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